7 гарантированных способов взбодриться на работе без кофеина

Ты столько раз зевал, у тебя болит челюсть, и тебе хочется лечь в постель, где тебя ждут мягкая подушка и теплое одеяло.

Но ты не можешь.

У тебя есть работа. Вам нужно завершить проект или у вас назначена встреча с клиентом.

Вы должны контролировать себя, но ваше тело и разум кричат: «Дайте мне поспать!»

Возможно, вы отдыхали с друзьями накануне вечером, или у вас просто была бессонница, из-за которой вы не могли уснуть, но сегодня вы страдаете от последствий, и это вызывает дискомфорт.

Вы пытаетесь расслабиться и взять под контроль свои действия на работе.

Но это как настоящая борьба за свой организм с необходимостью выполнять задания на работе.

Вы можете начать свой день бдительным и внимательным, но со временем вы начинаете много ломаться.

Вы накапливаете последние силы и энергию для выполнения своих рабочих обязанностей, но трудно оставаться продуктивным, когда ваши глаза скользят, а мозг отказывается работать.

Большинство людей прибегают к кофеину, чтобы подбодрить их, но то небольшое количество энергии, которое вы получаете, — это краткосрочное решение вашего истощения.

Впереди у вас еще несколько часов работы, и вам нужно проявлять активность.

Хотите знать, как взбодриться на работе без кофеина? Попробуйте эти семь стратегий

Ускорьте кровообращение, используя мини-упражнения

Вы можете почувствовать, что начинаете кричать, но если вы встанете и начнете двигаться, это очистит вашу голову и вернет вам концентрацию.

Если вы когда-либо гуляли в состоянии стресса, вы знаете, что ходьба способствует ясности и «соединению всего вместе».

К счастью, вы можете приобрести эти умственные способности ходьбы и расслабиться на работе, не выходя из офиса.

Встаньте за письменный стол, наклонив стул и поставив ноги на плечи.

Согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стул.

Как только почувствуете стул, немедленно вставайте.

Повторите это упражнение 3 раза для 8 приседаний.

Также можно растянуть верхнюю часть тела в виде отжиманий от стола.

Положите руки на стол и сделайте несколько шагов назад, чтобы образовался угол в 45 градусов.

Опускайтесь, сгибая руки в локтях.

Сделайте несколько повторений, пока не почувствуете, что кровь течет по вашему телу и энергия увеличивается.

Даже ходьба на месте и движение рук в разные стороны могут ускорить кровообращение и помочь вам набраться энергии.

Поддерживайте свое внимание с помощью продуктов, стимулирующих нервную систему

Тщательный выбор еды — один из лучших способов оставаться сосредоточенным и бодрым в течение дня.

Углеводы и белок — идеальное сочетание для получения необходимой энергии и улучшения самочувствия на работе.

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, перевариваются дольше и дают больше энергии.

Комбинируя углеводы с белком, можно регулировать уровень сахара в крови.

Держитесь подальше от конфет, газированных напитков, белого хлеба и риса.

Добавьте немного листовой зелени, чтобы улучшить резкость.

Зелень, такая как шпинат и капуста, богата витамином B и витамином K, которые помогают вашему мозгу функционировать и сосредотачиваться.

Взбодритесь благодаря глубокому дыханию

Большинство из нас дышит, не задумываясь о том, что мы делаем, поэтому мы не понимаем, что потребление кислорода может повлиять на наше внимание.

Современные технологии означают, что мы проводим большую часть дня сидя.

У нас меньше потребности в глубоком дыхании, поэтому мы выработали привычку делать короткие вдохи.

Это поверхностное дыхание утомляет нас из-за снижения количества кислорода в крови и нарушения кровообращения.

Дыхательные упражнения могут помочь увеличить количество кислорода в вашем теле, что может расслабить вас и помочь вам работать эффективнее.

Попробуйте это простое дыхательное упражнение в следующий раз, когда вам нужно будет взбодриться на работе:

• Сядьте прямо и выдохните из легких как можно больше воздуха.
• Затем медленновдохните из глубины диафрагмы, наполняя легкие как можно большим количеством воздуха.
• Задержитесь в этом воздухе на 5 секунд и очень медленно выдохните.
• Повторите эту дыхательную технику 10 раз и наслаждайтесь ясностью ума, которая от нее исходит.

Делайте умственные перерывы

Глядя на экран компьютера утром, вы часто чувствуете головную боль, сухость и усталость в глазах.

Если вы уже чувствуете усталость, долгое наблюдение за экраном компьютера может превратить вас в зомби.

Попробуйте делать пятнадцатиминутные перерывы каждый час, чтобы бороться с этими симптомами и поднимать настроение на работе.

Встаньте и потянитесь, расслабьте глаза и даже послушайте расслабляющую музыку.

Этот перерыв освежит ваш разум и тело и позволит вам возобновить работу с большей энергией.

Также попробуйте использовать перерывы по методу 20-20-20.

Каждые 20 минут отводите глаза от экрана и смотрите на что-либо на расстоянии 20 футов (6 метров) от экрана еще 20 секунд.

Эта практика даст вашим глазам возможность насладиться, перефокусироваться и расслабиться, что поможет вам дольше сохранять концентрацию во время работы.

Пейте много воды

Вы не поверите, но даже если ваше тело немного обезвожено, вы можете чувствовать себя некомфортно и страдать от плохой когнитивной функции.

Легкое обезвоживание может значительно ухудшить внимание и память, влияя на производительность.

Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость и вялость, поскольку объем крови падает и мозг не получает достаточно крови.

Это заставляет ваше сердце биться быстрее.

Убедитесь, что у вас достаточно воды в течение дня (каждый день), чтобы подбодрить вас, иметь ясный ум и чувствовать себя хорошо.

Мужчинам необходимо в среднем 3,7 литра жидкости в день, а женщинам — 2,7 литра.

Если вы чувствуете жажду или у вас темная моча, пора выпить стакан воды.

Выпейте немного воды, прежде чем вы заметите эти симптомы.

Попробуйте писать в свободной форме

Творчество может творить чудеса с вашим вниманием и сосредоточенностью, особенно если вы хотите получить заряд энергии на работе.

Выделите 10-15 минут, чтобы записать некоторые из своих мыслей, так вы сможете очистить свой разум. Чтобы подбодрить вас, лучше писать от руки, чем на компьютере, так как это заставляет вас замедлиться и задуматься над тем, что вы печатаете.

Почерк укрепляет критическое мышление и концептуальное развитие, позволяя размышлять о ситуациях и находить нестандартные решения проблем, в том числе и на работе.

Если не знаешь, что написать, пофантазируй.

Просто начните писать все, что придет в голову, даже если это покажется глупым.

Изложение своих мыслей на бумагу освободит вас от накопления их в голове и даст вам больше энергии, чтобы сосредоточиться на том, что важно на работе.

Вздремните во время обеденного перерыва

Дремать 10-20 минут.

Если вы вздремнете более 30 минут, вы можете почувствовать себя вялым, а более короткий сон освежит вас на работе и придаст вам энергии.

Но не забывайте вовремя ставить будильник в телефоне.

Такая короткая дремота показала:

• Повышенная концентрация и объем внимания
• Быстрый отклик памяти
• Снижение уровня стресса
• Повышенная долговечность
• Улучшение мелкой моторики

Оставаться на работе, когда вы устали, может быть проблемой, но практика этих советов поможет вам прожить день и оставаться максимально продуктивным.

Конечно, лучшее решение от сонливости на работе — как можно больше спать по ночам.

Если это не удается, используйте описанные здесь методы, чтобы облегчить работу, не ставя под угрозу свое здоровье с помощью кофе.