Боль в мышцах после тренировки как избавиться

bol v myshczah posle trenirovki kak izbavitsya Это интересно

Во время упражнений появляются микротравмы мышц и соединительной ткани, которые приводят к болевым ощущениям. Неприятные ощущения появляются через 12-24 часа после тренировки. Мышцы также могут болеть на следующий день после тренировки, что называется отсроченной мышечной болью. Фактически, все спортсмены могут испытывать болезненные ощущения независимо от уровня подготовки. Это вполне нормальное явление и просто следствие адаптации к вашей рабочей нагрузке.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Есть несколько рекомендаций, позволяющих уменьшить или даже избавиться от болезненных ощущений. Важно учитывать, что тело каждого человека индивидуально, и представленные методы подойдут для одних, а для других — нет. Советы по уменьшению боли в мышцах после тренировки:

  1. Правильное питание имеет первостепенное значение, что важно для регенерации мышечных волокон. После тренировки вашим мышцам необходимы белки, которые содержат важные аминокислоты, участвующие в заживлении волокон. Углеводы, которые наполняют мышцы гликогеном, имеют большое значение.
  2. Люди, которые даже не занимаются спортом, должны поддерживать водный баланс своего тела, а для тех, кто регулярно занимается спортом, это важный компонент успеха. Дело в том, что обезвоживание приводит к утомлению мышц, и боль проявляется сильнее. Кроме того, жидкость помогает выводить токсины и ускорять процесс восстановления.
  3. Аэробные упражнения низкой интенсивности — эффективный способ восстановиться после тренировки. Такой вариант уместен даже в том случае, если боли в теле уже появились. Благодаря несложным упражнениям вы сможете насыщать кислородом мышцы, что позволит им быстрее восстанавливаться. Кардиологические упражнения помогают избавиться от боли в нижней части тела, в то время как йога больше ориентирована на верхнюю часть тела.
  4. Чтобы предотвратить боль, сделайте разминку перед тренировкой, чтобы подготовить и разогреть мышцы, и, наконец, разминку, чтобы вернуть свое тело к нормальному образу жизни. Растяжка — идеальный способ предотвратить боль на следующий день.
  5. Быстрое восстановление мышц после тренировки происходит из-за воздействия холода, лучше всего использовать компресс. Так вы сможете уменьшить воспаление и избавиться от боли и дискомфорта. Лучшее время для применения холодного компресса — это часы после тяжелой тренировки. Компресс нужно прикладывать каждые 4-6 часов и держать 20 минут.
  6. Хороший эффект дает тепло, так как способствует расширению сосудов и успокаивает спазмы. Также можно принять горячую ванну, использовать тампон или крем. Процедура занимает около 20 минут и может повторяться до трех раз в день.
  7. Если после тренировки мышцы сильно болят, можно чередовать холод и тепло. Это уменьшает воспаление и усиливает кровообращение, как говорится 2 к 1. Чаще всего спортсмены предпочитают контрастный душ.
  8. Массаж — хорошо зарекомендовавшее себя решение этой проблемы. С его помощью можно избавиться от судорог и боли. Даже легкое поглаживание может улучшить кровообращение и гибкость, а также уменьшить напряжение и жесткость.
  9. Если боль очень сильная, можно использовать обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты (Диклофенак, Ибупрофен, Олфен и др.). Они могут помочь снизить чувствительность. Также существуют мази и гели, успокаивающие ноющие мышцы (Вольтарен, Диклак, Долобене, Фастум Гель, Цел-Т, Хондроксид и согревающий Апизатрон, Кпсикам, Никофлекс и др.). Перед применением важно прочитать инструкцию.
Оцените статью