Чем полезен метод фукуцудзи

chem polezen metod fukuczudzi Наука и технологии


Спортивная наука не стоит на месте, и по мере ее развития в нашей жизни появляются новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные открытия, иногда гениальность заключается в том, что известно давно. Например, методика Dr. Фукуцудзи известен миру уже много лет. Этот японский врач доказал свою эффективность более 10 лет. По методике, чтобы похудеть, нужно лечь только на свернутое полотенце. Звучит довольно просто, правда? Расскажем, как такое простое статическое упражнение влияет на наш организм.

Прорывы в науке о спорте, которые помогут вам тренироваться эффективно

Некоторые из них разрушат ваше обычное представление о фитнесе.

Каковы преимущества метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

До публикации монографии с многочисленными исследованиями д-р. Фукуцудзи долгое время исследовал, как наш позвоночник меняется с возрастом. Он обнаружил, что кости бедра и таза расходятся, а диски со временем сглаживаются, уменьшая рост и … заметно шире талию. Поэтому японский ученый решил сделать акцент в своей теории на улучшении осанки тела, что в дальнейшем поможет улучшить фигуру.

Метод Фукуцудзи завоевал популярность благодаря своей простоте. Это не относится к напряженным тренировкам, для этого не требуется строгий план диеты, и во время тренировки нужно просто лечь на спину на тарелку. Кстати, у этой практики много положительных эффектов:

Она сформировала правильное положение костей скелета: позвоночника, ребер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, устраняются боли в спине, приподнимается грудь. Снимаются судороги и скованность в разных отделах позвоночника и плечевых ремней. Разглаживается дыхание, улучшается вентиляция легких. Внутренние органы «встают на место», нормализуется пищеварение. Улучшается кровообращение, мозг получает достаточно кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, улучшить настроение и работоспособность.

Выпрямляйте спину: 5 минут в день для красивой осанки

Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.

Товары для покупки

Чтобы попробовать японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для комфорта и махровое полотенце длиной около полутора метров. Полотенце необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, веревкой или резинкой. Важно обратить внимание на длину получившегося рулона: она должна совпадать с шириной спинки или немного превышать ее.

Диаметр вала подбирается индивидуально. Его минимальный размер составляет около 5 сантиметров, и он рекомендуется людям с избыточным весом, с плохой физической подготовкой и с проблемами спины. Не рекомендуется сразу ложиться на широкий рулон; это может вызвать у вас дискомфорт после тренировки.

Лучше выбирать одежду, которая удобна и не ограничивает ваши движения, например, свободную футболку, шорты или брюки. Кроссовки и носки можно не носить, а женщинам рекомендуется снимать бюстгальтер. Таким образом тело может полностью расслабиться.

В любительском спорте не должно быть страданий. Как тренироваться без боли

Остеопат Кирилл Мазальский — о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начать тренировку.

Техника выполнения упражнений

Главное правило метода Фукуцудзи — нужно снять напряжение и по-настоящему расслабиться. Но сначала нужно сесть на коврик, надеть на него валик и аккуратно опустить на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не вызывать дискомфорт, и держать полотенце руками.

Ноги должны быть широко расставлены в плечах, ступни слегка поджаты, большие пальцы рук соприкасаются. Руки вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы касаются друг друга. Не все люди могут вначале выпрямить руки, это свидетельствует о наличии заболеваний позвоночника. Однако при регулярных упражнениях вы сможете принять необходимую позу. при малейших усилиях и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывать ее назад. Лучше всего оставаться в правильной позе пять минут — этого хватит на одно занятие. Однако, если вначале вы чувствуете сильный дискомфорт, уменьшите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте. но не превышайте 5-минутный лимит. В противном случае позвоночник будет перегружен.

Наконец, важно плавно слезть с вала: сначала повернуться на бок, затем осторожно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы почувствуете небольшой дискомфорт после тренировки, но помните, что это нормально, если практика не причиняет вам реальной боли.

Тренировка не делает талию тоньше. Что ты делаешь не так

Распространенные ошибки и главные правила упражнений на узкую талию.

Помогает ли японский метод похудения?

Вопрос, конечно, в том, как упражнения, которые в первую очередь направлены на улучшение осанки, способствуют снижению веса? Дело в том, что за счет растяжения позвоночника и улучшения кровообращения жир на животе распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту талия вырисовывается, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японский метод: с его помощью жир все равно никуда не денется.

Для достижения наилучших результатов автор теории советует выполнять упражнения утром, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. Кстати, есть и разные модификации упражнения в зависимости от поставленных целей. Например, для получения тонкой талии валик ее кладут под нижний край ребер, а для коррекции груди — явно под нее. Есть даже целая программа похудения, основанная на этом упражнении, которая охватывает все виды японской практики. Но все же требует дополнительных физических нагрузок и правильного питания. Итак, как бы мы ни хотели добиться результата быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

Оцените статью