Джейсон Стэтхэм тренировки

dzhejson stethem trenirovki Наука и технологии

Содержание статьи:

  1. Тренировка
  2. Разогрев
  3. Среднеинтенсивное обучение
  4. Круговые тренировки

Джейсон соприкоснулся с искусством с детства, так как его отец был певцом, а мать танцовщицей. Это предопределило его дальнейшую жизнь. Хотя надо признать, что актер профессионально занимается спортом давно, а прежде всего любил дайвинг. Двенадцать лет он был членом национальной сборной Великобритании по спорту.

Отец звезды, помимо карьеры певца, занимался гимнастикой, к делу присоединился и ее сын. Становление актером во многом помогло ему случайно. В конце девяностых его пригласили участвовать в съемках рекламных роликов продукции Tommy Hilfiger.

Вскоре владелец этой компании стал одним из продюсеров нашумевшего фильма Гая Ричи «Замок, склад и два ствола». Именно он предложил Стэтхэму роль в фильме. Режиссер оценил талант Джейсона, и начало его карьеры в кино было положено. Теперь давайте посмотрим, как Джейсон Стэтхэм проводит свои тренировки.

Тренировка Стэтхэма

Джейсон тренируется шесть раз в неделю и отдыхает по воскресеньям. Тренировка Стэтхема основана на двух доктринах, которым он всегда старается следовать. Первый гласит — никогда не повторяй. Актер никогда не выполняет одни и те же упражнения. Конечно, комплекс упражнений определен давно, но каждый тренировочный день используются новые комбинации движений.

Сам Стэтхэм говорит, что, мол, вчерашний комплекс упражнений больше никогда не повторится. Поэтому говорить о какой-то конкретной программе тренировок достаточно сложно. Конечно, мы поговорим более подробно об одной тренировке Джейсона Стэтхэма. Однако неудивительно, что программа другая. Вы должны помнить, что разнообразие необходимо для прогресса. Если ваша программа упражнений долгое время не меняется, ничего хорошего из этого не выйдет. Вы просто попадаете в состояние плато. Возьмите себе первый постулат о тренировке актера.

Второй постулат также может быть полезен в бодибилдинге и гласит, что вы всегда должны уделять время тренировкам. Это позволит вам увидеть, когда вы не работаете в лучшем виде. Обратите внимание, что тренировки Джейсона Стэтхэма всегда состоят из трех фаз.

Разминка

Вы, наверное, устали читать все профили о важности разминки. Однако это правда, и вы можете увидеть это в Джейсоне, который никогда не игнорирует этот элемент тренировки. Актер чаще всего использует гребной тренажер для разминки мышц, работая на нем несколько минут. Сам он говорит, что может пользоваться любыми кардиохирургическими аппаратами, но он ему больше нравится.

Занятие средней интенсивности

После хорошей разминки актер работает с умеренной интенсивностью, чтобы лучше подготовить мышцы к заключительному этапу занятия. Вариантов много, и вам не составит труда выбрать тот, который вам больше всего подходит.

Допустим, вы можете сделать несколько видов отжиманий за один день, по три повторения каждое. Вы можете использовать чайник на следующей тренировке. Сам Стэтхэм с удовольствием выполняет следующие упражнения с этим спортивным оборудованием:

  • Махи — 15 повторений.
  • Подъем груди с последующими приседаниями — 15 повторений.
  • Жимы над головой — 15 повторений.

Также на втором этапе своих занятий Стэтхэм использует пять основных упражнений с повторением, пирамиду подтягиваний или отжиманий, упражнение «прогулка фермера», работу с набитым мячом весом около 9 кг и т. Д.

Круговой тренинг

Это заключительный этап тренировок Джейсона Стэтхэма, тоже самый тяжелый. Вот список упражнений, которые Джейсон использует в своем классе.

    Подъем ног в согнутых коленях — при висе согните коленные суставы и подтяните их к груди. В верхней части траектории сделайте паузу. Всего 20 повторов.

Triple Kick — ступни на уровне плеч. Начните делать приседания и возьмите опору в конце движения, затем отжимайтесь. Затем быстрым движением вытяните ноги к плечам и выпрыгните. Джейсон делает этот ход 20 раз.

Гусь и краб — сделать упор на руки и ноги лицом вниз. В этом положении вы должны пройти около 25 метров в одном направлении и вернуть гуся. Сделайте это трижды.

Прогулка фермера — это движение должно быть вам знакомо и должно выполняться трижды так же, как предыдущее.

Приседания со штангой — 20 повторений.

  • Подтягивание веревки — возьмите веревку, длина которой 16 метров, и прикрепите к ней груз от 12 до 20 килограммов. Начните тянуть скакалку на себя и повторите упражнение 4 раза.
  • Посмотрите поездку Джейсона Стэтхэма в видео ниже:

    Оцените статью