Экипировка для силового спорта вся правда о поясах, ремнях и штангетках

ekipirovka dlya silovogo sporta vsya pravda o poyasah remnyah i shtangetkah Наука и технологии

«Силовой спорт, как и любой другой, требует специального оборудования. Новичкам понадобятся только удобные кроссовки и одежда, а также пара перчаток — чтобы руки не пачкались. Более продвинутые спортсмены приносят в спортзал целый набор аксессуаров — ремни, бинты, ремни … Что это такое — необходимые атрибуты или своеобразные «шары», помогающие набрать вес и произвести впечатление?

По мере того как вес стержня увеличивается и, следовательно, увеличивается риск травмы, опытные сборщики долгов понимают это лучше, чем кто-либо другой. Некоторые аксессуары предназначены для обеспечения безопасности чувствительных частей тела — связок и суставов. Другие просто помогают улучшить работоспособность и набрать вес, а другие регулируют мышечную функцию, «включая» и «выключая» ту или иную группу.

Тренеры по-разному относятся к использованию всех возможных средств тяжелой атлетики. Одни советуют вообще не использовать, другие говорят, что это необходимо. Какая точка зрения верна? К сожалению, до сих пор нет единого мнения об использовании ремней, петель, перчаток и всего остального. Однако определение того, какие аксессуары использовать и в каких ситуациях, очень полезно — даже для опытных сборщиков долгов.

Подъёмные (кистевые) ремни

Подъемные ремни или ремни используются для усиления захвата и запястий (теоретически). Они также помогают увеличить рабочий вес, так как запястья устают быстрее, чем мышцы спины и другие группы. Ремешки также позволяют «выключить» некоторые мышцы рук, перенести вес на спину, надуть его.

Профессионалы подчеркивают, что постоянное использование лямок снижает силу хвата — мышцы запястий просто перестают развиваться. По мере того как вес пули увеличивается от сеанса к сеансу, руки просто становятся неподготовленными к новым нагрузкам, что может иметь неприятные последствия, например, выпадение штанги из рук.

Когда использовать ремни: когда нужно использовать спину. Усталые запястья не должны мешать делать наборы, поэтому смело используйте ремни. Ремешки на запястье также пригодятся во время упражнений на тягу, так что камера просто не выскользнет из вашей руки.

Когда не использовать ремни: во время вашего первого посещения тренажерного зала и через несколько месяцев, если не несколько лет. Если вы новичок, вам нужно прокачать все сразу, тогда можно делать изолирующие упражнения на отдельные мышцы. На данный момент браслеты могут только навредить вам.

Если вы опытный летчик с балластом, то ремни следует использовать реже — снимайте их, когда хват не имеет значения или снаряд скользкий. Используйте грифы с умом и не считайте их необходимым условием для приближения к штанге.

Широкий многослойный кожаный ремень издавна используется в тяжелой атлетике. Он появился в силовых видах спорта в несколько измененном виде и теперь его стандартные параметры — это одинаковая ширина пояса по всей его длине — 10 см. Его основное предназначение — защита спины, пояс не дает прогибаться, поэтому все упражнения выполняются с прямой спиной.

Этим атрибутом тяжелой атлетики злоупотребляют больше всего. При этом спортсмены делятся на два лагеря: одни считают, что пояс уменьшает боли в спине, другие — что мышцы коры головного мозга атрофированы. Оба диаметрально противоположных мнения важны по одной простой причине: все зависит от индивидуальности игрока и его целей.

Когда использовать пояс: Развитие тела каждого спортсмена индивидуально, к тому же у каждого есть свой опыт тренировок и травм (или их отсутствия), строгих правил использования пояса в силовых видах спорта нет. Считается, что использование пояса необходимо вводить на втором году тренировок — за это время корковые мышцы привыкают к большим нагрузкам и готовы поддерживать тело.

Прочность или напряжение, возникающие с домкратами, которые не могли поддерживать опору колонны, на самом деле могут бытьувеличено добавлением ремня. Точно так же, как мы не добавляем веса к неисправной базовой модели движения, точно так же мы не должны добавлять внешнюю скобу (ремешок) к нашему собственному неисправному механизму крепления.

Когда не носить пояс: позвольте мышцам разогреться самостоятельно во время разогревающих приседаний или подтягиваний. Кстати, более половины спортсменов в спортзале, которые используют пояс, не имеют представления, для чего он нужен и как он вообще работает. Часто это своего рода тренд, потому что «все носят пояса». Они пристегиваются сильнее и травмируют поясницу.

Если вы недавно начали гладить или у вас возникли проблемы с опусканием спины, убедитесь, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете, для чего нужен ремешок. Для стабильности? Выпрямите спину? Стоп? Ремень для подъема — это инструмент для опытных спортсменов, а не модный спортивный аксессуар. И не верьте тому, что говорят: шестимиллиметровый кусок кожи защищает от травм не во всех случаях, ложная безопасность чревата болями в спине на протяжении всей жизни.

Штангетки

Изначально эта обувь использовалась на Олимпийских играх как самая удобная обувь для новых рекордов, сейчас же обувь для тяжелой атлетики покупается практически вместе с абонементом в спортзал. Протектор на подошве предотвращает скольжение, а материал, из которого они сделаны, подходит для платформы. Каблук 2 см помогает избежать падения назад и поддерживает голеностопный сустав и нижнюю часть голеностопного сустава, снижая риск повреждения связок. Шнурки и застежки-липучки помогают держать ногу в сбалансированном и устойчивом положении.

Кроссовки не могут быть дешевыми, поэтому, если вы покупаете новую обувь за гроши, не стремитесь к экономии. Специальная обувь разработана с учетом требований безопасности при работе с самыми тяжелыми грузами, поэтому изготовлена ​​из материалов очень высокого качества. Никогда не покупайте спортивные штаны в Интернете: эту обувь нужно не только примерять, но и выполнять некоторые базовые упражнения, чтобы обеспечить их полный комфорт и устойчивость.

Подошвы не должны провисать, пятки не должны отрываться от пола и не должно быть места возле пальцев ног. Рост покупок вам совсем не пойдет, выбирать их нужно именно по своему размеру, так как свободная обувь может стать причиной падения вместе со штангой.

Когда носить обувь для тяжелой атлетики: не носите ее все время, когда вы занимаетесь подъемом на платформу. Как бы комфортно вы ни себя чувствовали в этой обуви, она не подходит для ходьбы — никому не хочется в будущем иметь проблемы с ортопедией. Фактически, наколенники нужны только тогда, когда вам нужно поднять максимальное количество железа с земли и держать его над головой. Это оно.

Если вы не носите обувь для тяжелой атлетики: если у вас проблемы со сводом стопы или боль во время тренировки, обувь для тяжелой атлетики не облегчит вам задачу. Напротив, ситуация может ухудшиться до такой степени, что необходимо будет обратиться за медицинской помощью.

Если вы не планируете лазить по платформе или соревноваться, а просто качаете себя, используйте более привычную обувь, которая позволит вам двигаться как можно более естественно. Конечно, проблемы могут возникнуть и с минимальным весом, но обувь для тяжелой атлетики будет как шлем на троллейбусе — перестраховка.

Самое важное правило — держать ступню максимально устойчивой на поверхности.

Если дома вы носите тапочки и голеностоп не требует фиксации, тренируйтесь в тапочках.

Бинты, суппорты, браслеты, специальные майки для жима лежа … Мы могли бы продолжать и говорить об аксессуарах для бодибилдинга, но вы также знаете, что ни один пояс не может сотворить чудо без настойчивости и воли. Следуйте не моде, а только своим целям и чувствам!

Оцените статью