Фитоняшки, бути, худышки и веганы какие тренировки подходят вам

fitonyashki buti hudyshki i vegany kakie trenirovki podhodyat vam Это интересно

«Честно говоря, нам так и не удалось установить, когда появилось слово« фитоняшка ». Но за несколько лет оно стало частью спортивного сленга, хотя не всем это нравится. Нравится им это или нет, но уже девушки со стройным телом и прессом прочно укоренился в тренажерном зале, и слово было просто необходимостью, ведь физическая форма многогранна, и чтобы понять, как тренировать людей с определенной структурой тела, сначала нужно определить, кто вы в тренажерном зале.

Раньше было проще. «Красотка! Спортсменка! Комсомолка!» для девочек и просто «качок» для мужчин. Юноши скрывались на перекладинах и в подвале спортзалов с двумя штангами, их девочки занимались гимнастикой в ​​школьных залах, а по вечерам все собирались играть в волейбол. Сейчас есть фигуры, йога, команды, школы бега и велоспорта, пилатес, кроссфит и еще около сотни других направлений фитнеса.

Конечно, все они служат одной цели — сделать нас здоровее, красивее и сильнее, но по-разному. Именно в последние годы фитнес-инструкторы осознали, что клиенты приходят к ним с совершенно разными целями и разными типами телосложения. И если мы привыкли к фитоняшкам (и даже приблизительно представляем, кто они такие), то не все могут объяснить, что такое ботинки. Хорошо, что тренеры разобрались и могут подсказать, какие тренировки подойдут каждому популярному виду.

Фитоняшки (от fitness и «няшка»)

Таких девушек легко узнать по облегчённому телу, накачанной попке и лодыжкам пресса на животе (которого почти нет). Как правило, их талия не очень выражена, а силуэт не напоминает песочные часы. Девочки могут много есть, потому что у них хороший обмен веществ. Фитоняшки «по натуре» самые простые — в них уже есть условия, чтобы не пахать в спортзале, чтобы получить привлекательную фигуру. Но Фитоняшке может стать девушкой с любым комплексом, это просто вопрос тяжелой работы над собой.

Приседания и шнурки — уже легендарные упражнения для фитонистов, которые лучше всего работают с ногами и ягодицами. Сгибания рук и планка будут поддерживать пресс и лодыжки, подъемы рук и жимы лежа с легкими весами — корсет плечевого пояса и интенсивное кардио — разгрузка тела. Тренеры рекомендуют контролировать количество потребляемого белка: 1,5-2 грамма в день на килограмм веса. Чтобы оставаться в форме, питание должно быть только дробным с калорийным завтраком.

Бути (booty)

Вы узнаете ее из тысяч — по тонкой талии и пропорциям в бедрах и груди. Бути не имеет ничего общего с пышным телом. Обмен веществ у таких девушек немного медленнее, поэтому диета должна быть особенной. Тренеры рекомендуют разделить приемы пищи на три части с двумя легкими перекусами. В рационе должны преобладать овощи и крупы (до 60% от столовой), «кисломолочные продукты» (20%) и мясо и яйца (еще 15%). В этом случае овощи и крупы следует обогащать утром.

День стоп является священным, и по крайней мере одна силовая тренировка в неделю должна быть посвящена бедрам и ягодицам. Вторую силовую тренировку оставляем на мышцы груди и спины, включая руки и общую растяжку. Кстати, в последнее время очень популярным становится тип бути — видимо, мужчинам нравится снова что-то «подержать».

Худышки

Все завидуют худым женщинам, потому что у них есть преимущество — ускоренный обмен веществ. Правда, самих девушек это часто не устраивает, так как они хотят набрать вес и получить «аппетитные формы». Им труднее наращивать мышцы, потому что жир вообще не откладывается в организме. Питание кожи также должно быть пятикратным, и большая часть диеты должна состоять из белков.

Тренеры советуют сухим девушкам чаще ходить в спортзал — от трех раз в неделю, а для облегчения работать там суперсетами. Суперсеты — это два разных упражнения, которые следует выполнять подряд без отдыха, с подходами по 2-4 раза. Никакого облегчения без набора весабудет работать, поэтому избегайте слишком много упражнений. Так вот, худощавым девушкам идеально подойдут йога, пилатес, кардиоупражнения без фанатизма — они укрепят и позволят развиваться самым маленьким мышцам без сжигания липидов.

Веганы

Конечно, любая физическая подготовка предполагает ПОЛОВИНУ — здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни предполагает не только отказ от вредных привычек и увлечение спортом, но и правильное (здоровое) питание. И зачастую именно жожиры начинают отказываться от многих продуктов, в основном из корзины «продуктов эксплуатации животных». Да, мы говорим о вегетарианцах и веганах.

Само по себе вегетарианство вполне совместимо со спортом, особенно с ово-лакто-вариантом — поэтому организм получает достаточно строительного материала. С другой стороны, веганам будет нелегко в тренажерном зале, если их цель — поправиться и набрать вес. В этом случае тренировка ничем не будет отличаться от той, которая предназначена для мясоедов. Конечно, массово конкурировать с бодибилдерами будет сложно, но до сотни акселераторов и веганов — просто правильно питайтесь.

Диета бодибилдинга для вегетарианца такая же, как и при добыче радия, поскольку растительные белки должны потреблять много. Одним из основных ее поставщиков является конопля: она богата аминокислотами, которые помогают наращивать массу. Ешьте больше фасоли и других бобовых, орехов, семян подсолнечника, риса, желтого горошка и сои. Основной проблемой для бодибилдера-вегана может быть аллергия на растительный белок, если он переедает. Главное — не слушать тех, кто пытается от вас отказаться, примеров успешного набора веса на основе растительной пищи предостаточно.

Можно родиться с пинеткой или фитоняшкой по типу фигуры, но фитнес — это здорово, потому что достаточно поработать над собой, выглядишь так, как хочешь. Самое главное — тренироваться правильно и эффективно!

Оцените статью