Как быстро научиться делать шпагат советы тренера

kak bystro nauchitsya delat shpagat sovety trenera Это интересно

Аня Паста, тренер TopStretching, рассказала, можно ли сидеть дома на занозах, и дала 7 советов, которые помогут вам как можно быстрее добиться желаемых результатов.

Рекомендации эксперта опубликовал Allure.

Сесть можно довольно быстро — у одних на это уходит месяц, у других — за два. 40% успеха зависит от физического состояния человека, 30% — от тренера и выбранной им программы, а оставшиеся 30% — от регулярности тренировок, отдыха и восстановления между тренировками. Если вы хотите подготовить свое тело к интенсивной растяжке, пейте больше воды — это поможет повысить гибкость мышц.

Многие хотят сесть на шпагат как можно скорее — и поэтому начинают усиленно посещать тренировки почти каждый день. Это не правда. Достаточно двух-трех часов тренировок в неделю. Чаще быть не должно — мышцы не успевают восстановиться.

Возможно сидение в перерывах дома. Но тренироваться надо по определенной программе, а не придумывать «свои» упражнения — это может закончиться травмой. Лучше провести несколько тренировок под контролем специалиста. Так вы будете приближаться к своей цели на один-три сантиметра каждую неделю. Не забывайте перед основными упражнениями разминаться — мышцы должны хорошо разогреваться, иначе они плохо растянутся. Для большего эффекта можно использовать согревающие мази.

Обычно обучение делится на несколько частей. Сначала делаем разминку, затем непосредственно растягиваем мышцы и связки ног. Также мы уделяем особое внимание растяжке поясничного отдела позвоночника. 90% людей, тренирующихся, садятся на шпагат через один-три месяца.

Боль в мышцах после тренировки (даже самой сильной) сравнима с обычными ощущениями после тренировки в тренажерном зале. Его можно уменьшить, приняв горячую ванну и выпив стакан воды с лимоном перед сном. Молочная кислота на 30% нейтрализует молочную кислоту, которая вырабатывается в мышцах после тренировки, и снимает болезненные ощущения.

В наши дни очень популярны аэростретчинг, или упражнения на подвешенном гамаке. Аэростретчинг может практиковать любой человек в возрасте от 14 до 55 лет или дети в возрасте от 5 до 14 лет в специально разработанной программе для детей, чтобы узнать о тенденции в увлекательной игровой форме. Уровень подготовки не имеет значения, каждый участник будет совершать движения по своей амплитуде. Противопоказания — срок беременности, глаукома и очень низкое артериальное давление. Во время первых тренировок вы можете почувствовать головокружение, но не волнуйтесь — в работу включается вестибулярный аппарат.

Люди обычно ходят в тренажерный зал за облегчением и мышцами. Но растяжка не только дает вам гибкость. Растяжка заметно напрягает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу эластичной. Кроме того, это отличная защита от варикозного расширения вен и целлюлита. Однако бороться с лишним весом с помощью растяжки невозможно — помогает только правильное питание.

Оцените статью