Как избежать травм в тренажерном зале

kak izbezhat travm v trenazhernom zale Наука и технологии

В задачи посещения тренажерных залов отнюдь не входит себя травмировать. Однако такие инциденты встречаются довольно часто, ведь повсюду разбросаны тяжелые предметы

Американские эксперты рассмотрели проблему травм в спортзале численно. Результаты оставляют желать лучшего.

Больше всего травм происходит, когда тренер роняет на себя тяжелое снаряжение — 66%. Но есть много других способов навредить себе. Чтобы этого не случилось, следуйте нашим советам.

Остерегайтесь беговой дорожки

Очень часто люди получают травмы на беговой дорожке, потому что на них наступают во время бега. Также было много случаев, когда человек прыгал с беговой дорожки, чтобы поговорить по телефону или пойти за водой, а затем пытался на ней прыгнуть. Рев падающей плоти был слышен по всей комнате. Никогда не повторяйте такие эксперименты.

Будьте осторожны, куда бы вы ни пошли.

Старайтесь не подходить слишком близко к тому, кто осторожно играет на трассе. Бить гантелью по голове или чувствовать на ноге блины, соскользнувшие со штанги другого игрока, — неприятное удовольствие. Бывает довольно часто. Поэтому определите свою зону безопасности и идите только туда.

Разогревать

Начните в тренажерном зале с хорошей разминки. Это подготовит ваше тело к тренировкам. Перед силовой тренировкой выполните разминку с отягощениями, которые составляют около 50% -70% вашей рабочей нагрузки. Таким образом вы сможете избежать растяжения мышц.

Не переусердствуйте.

Это частая ошибка новичков. Приходя в тренажерный зал, они стараются выполнять упражнения с максимально возможным весом, опасаясь проявить слабость в глазах окружающих, часто жертвуя соответствующей техникой выполнения. Поэтому на следующий день им сложно даже забрать пульт. Не нужно гнаться за весами! Рано или поздно они придут к вам. Помните, что вы только начинаете поход в спортзал, и травмы, конечно, вам не подходят.

Настройте свой тренер

Убедитесь, что тренажер, на котором вы собираетесь тренироваться, правильно отрегулирован. Потратьте некоторое время на регулировку высоты сиденья, положения ног и других настроек. От этого зависит не только эффективность ваших упражнений, но и ваше здоровье.

Закрепите веса

Убедитесь, что штанги и гантели зафиксированы на месте. Убедитесь, что штанга всегда надежно прикреплена к грифу, это простое правило защитит вас и всех вокруг от травм. В противном случае при малейшем наклоне штанги блины соскользнут в сторону откоса. Попытка вернуть их приведет к тому, что блины соскользнут с другой стороны. Гиря и отталкивающая полоска блинов представляют серьезную угрозу для людей, которые тренируются в тренажерном зале, и тем более для вас.

Защити себя

Убедитесь, что вы используете страховочную сетку при выполнении основных упражнений с тяжелой атлетикой. Нередко кто-то справляется с весом в тренажерном зале и оказывается раздавленным тяжелой штангой. Это может быть опасно для жизни. Делайте это с умом, т. е. попросите кого-нибудь из спортзала поддержать вас.

Мойте руки.

Регулярные упражнения укрепят вашу иммунную систему, но они не справятся с бактериями, которые кишат в тренажерном зале. Не касайтесь лица во время тренировки и тщательно мойте руки после тренировки.

Прочитав эту статью и ознакомившись с мерами безопасности, вы можете попробовать следующие упражнения со штангой:

Оцените статью