Как похудеть за год

kak pohudet za god Наука и технологии

Проблема лишнего веса всегда остается незамеченной. Проклятый жир постепенно накапливается в течение месяцев и лет, но в конечном итоге нам нужно быстро избавиться от этих ненавистных фунтов. Решение этой проблемы в короткие сроки потребует срочных, а в некоторых случаях экстремальных методов, которые могут навредить нашему здоровью и привести к необходимости дальнейшего лечения.

Лишь небольшая часть женщин использует метод постепенной потери веса с целью похудеть в течение года. Вывод о том, что стресс и крайние меры — не самые лучшие спутники для похудания, приходит к ним только после неоднократных попыток приема опасных пищевых добавок, изнурительных диет и аппаратных методов сброса лишнего веса, которые только делают кошелек тоньше.

Постоянное «раскачивание» из стороны в сторону: от почти голода до восполнения аппетита сытными обедами значительно снижает самооценку и подрывает уверенность в себе, снижает тонус тела. Все успешные диетологи знают о формуле «-5, +7», которая предполагает быстрое увеличение веса после кратковременного похудания.

В этой статье мы обсудим основные методы, которые помогут вам похудеть на 10-20 кг за один календарный год, не прибегая к жестким диетам и неэффективным дорогостоящим процедурам. Если вы готовы отказаться от стереотипных методов похудения и позволить себе похудеть без суеты, то через год вы сможете всем сказать — а главное, доказать — что вы достигли своей цели!

Как похудеть за год без диет: инструкция по нормальному питанию

Главное — приучить свой организм к постепенному похудению. Для начала советуем купить (или запустить на специальных сайтах) так называемые дневник похудения, который мы будем дополнять подробностями ежедневного рациона и оставлять важные записи. Установите четкую цель (сколько фунтов вы хотите сбросить за год): 5, 10, 17 или 30. Многие женщины уже знают, что 1 кг жировой массы содержит 7 500 ккал.

Главное правило избавления от жира: создавайте так, чтобы потребляемая энергия больше, чем усваивалась пищей, для этого важно следить за притоком и расходом калорий. Будет хорошо, если количество потерянных калорий не будет превышать полкилограмма за неделю — иначе возникнет стрессовая ситуация, которая приведет к накоплению жира организмом.

Регулярность важна для успешного похудения. Ключ к похудению — частые движения в течение дня и правильное питание. Эти два столпа должны стать той основой, на которой будет держаться ваша стройность. Самое приятное то, что у вас впереди много времени, и вы можете забыть обо всех упражнениях и упражнениях, пока не вспотеете!

Этап 1: использование энергии худобы в течение неурожайного года

Главное — не торопитесь, пусть энергия стройного тела постепенно вытесняет вашу неуверенность и уныние. Следует соблюдать эти простые правила:

— Для начала советуем почитать форумы худеющих девушек: почитать истории успеха, обратить внимание на важные моменты для похудения и т. Д .;

— Ищите информацию о правильном питании, а также о натуральных поддерживающих добавках;

— Узнайте, как отличить обилие вкусной еды от вкусной, но при этом здоровой пищи, это будет вашим проводником в мир правильного питания;

— бродить по всемирной паутине в поисках вкусных десертов, содержащих бесплатные углеводы;

— Узнайте все о здоровых компонентах организма (здоровые жиры, такие как Омега, медленные углеводы, роль белка в питании и т. Д.). Постарайтесь узнать все о продуктах питания, чтобы они стали вашим местом назначения номер один;

— Решите для себя раз и навсегда, что вы откажетесь от жестких диет, которые лишают вас удовольствия от вкусной еды.

Поймите, что никто не должен диктовать вам, когда и сколько нужно есть, а главное, что именно есть. Без сомнения, каждый укус, который ты съешь, будетна вашу совесть, но это будет лучший кусок в мире (при условии, что вы четко понимаете весь вред фастфуда и готовых блюд). С фастфудом желательно прощаться навсегда, если вы хотите порадовать окружающих своим внешним видом.

2 этап: похудение в течение года

Если переедание имеет психологические причины (что случается практически всегда), для решения этой проблемы желательно обратиться за помощью к психотерапевту. Квалифицированный врач научит вас принимать и избавляться от проблем, которые приводят к поддразниванию негативных эмоций. Вперед: поверьте мне, всего за несколько сеансов вы сможете добиться значительного прогресса, устранив одного из главных врагов красивой внешности.

Шаг 3. Составьте правильное меню, которое поможет вам похудеть в течение года

Многим удается избавиться от 10 и даже 20 килограммов за год при условии, что такие женщины будут придерживаться четкого лимита калорий в день: примерно от 1500 до 1800 ккал. Избавьтесь от тяжелой калорийной пищи, которая тянет вас вниз, и позвольте себе наполнить свой рацион полезными и вкусными продуктами. Вы обязательно сможете приготовить из них вкусные, виртуозные блюда, которые понравятся и членам вашей семьи!

Состав вашего рациона:

— Белковая пища — ее доля в ежедневном меню должна составлять 25% и более. Чтобы похудеть за год, лучше выбирать мясо курицы и индейки, говядину, яйца, нежирные молочные продукты, морские продукты и моллюски.

еда;

— Жирность (от 15 до 25%) — обязательный пункт меню для похудения в течение года, особенно для женщин. К ним относятся разные сорта орехов, рафинированное подсолнечное масло, рыбий жир;

— Углеводы — к ним относятся каши, овощи и фрукты, злаки (например, кукуруза). Их содержание в рационе не должно превышать половины. Кстати, не стоит наивно думать, что колбасы, сосиски, пироги и т. Д.

Кстати, не будьте наивны, полагая, что сосиски, сосиски, пироги и т. Д. — это хороший протеин, но фальшивый протеин.

Рекомендуем готовить настоящие куски мяса и рыбы, желательно на пару или в кастрюле без масла.

Этап 4: Обратите внимание на кормление к столу

Наконец, мы можем посоветовать тем, кто хочет похудеть за год, исключить из своей жизни «быстрые перекусы на бегу». Лучшим решением будет аккуратно накрывать стол перед каждым приемом пищи. Ведь еда должна приносить цельность и радость вкусовым рецепторам! Начните развивать требовательный пищевой вкус. После приготовления еды смакуйте каждый кусочек, не отвлекаясь от просмотра телепрограмм и других «важных» вещей. А через год вы будете просто поражены результатом!

Оцените статью