Как правильно и с пользой ходить по лестнице для здоровья и похудения

kak pravilno i s polzoj hodit po lestnicze dlya zdorovya i pohudeniya Наука и технологии

Мой привет всем. Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, подъем по лестнице для похудения и здоровья избавит вас от гиподинамики.

  1. Бесплатный тренажерный зал
  2. Вы можете похудеть?
  3. Важность тренировок для прекрасной половины
  4. Польза для сердца
  5. Польза для разных частей тела
  6. Противопоказания
  7. Рекомендации новичкам
  8. Подъем по лестнице для пожилых людей

Бесплатный спортзал

Речь идет о лестницах в наших блоках. Это прекрасное средство для упражнений поможет заменить утреннюю зарядку, дорогие походы в спортзал, а главное избавиться от лишних килограммов.

Преимущества такого простого упражнения:

  • Развиваются коленные суставы, икры и стопы.
  • Нормализованное давление.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Поднимите мышцы бедер и ягодиц.
  • Улучшает осанку.
  • Он избавляется от лишнего веса, устраняет живот.
  • Увеличивает объем легких.

Можно ли похудеть?

Это упражнение особенно полезно для похудения. Попробуйте ходить всего полчаса в день, чтобы добиться потрясающих результатов.

Сколько калорий вы можете потерять? Исследования показали, что человек теряет 500 калорий за 60 минут упражнений, что составляет 700 граммов веса.

Если вы подниметесь на 60 шагов за 1 минуту, вы потеряете 0,14 калории на кг веса. Оказалось, что бег сжигает меньше энергии, так что вот лестница для вас! И все же это упражнение доступно всем нам!

Чтобы сделать это упражнение более полезным, следует соблюдать несколько правил:

  1. Регулярность упражнений.
  2. Проработайте мышцы короткими сериями примерно по 10 секунд каждый.
  3. После тренировки отдохните 10 секунд.
  4. Важно соблюдать скорость подъема. Быстрая ходьба в гору приветствуется, но при быстром спуске — нет, поскольку это создает нагрузку на суставы, а не на мышцы.

Соблюдая эти правила, вам не нужно выходить на последний этаж, достаточно покрыть 1 пролет. Пройдите 20 шагов в быстром темпе, затем спускайтесь и так не менее 20 минут в день.

После 2-3 месяцев тренировок объем легких увеличится примерно на 8%, талия станет тоньше на 2%, а холестерин снизится на 4%. Результаты впечатляют!

Важность тренировок для прекрасной половины

С возрастом у многих женщин становятся хрупкими кости, а это означает, что у них выше вероятность развития остеопороза, чем у мужчин. И эта болезнь грозит переломами, сильными болями, может превратить человеческую жизнь в настоящую пытку.

Поэтому женщинам эта тренировка нужна не только для похудения. Подъем по лестнице сохраняет ваши кости крепкими, снижает риск их повреждения и, таким образом, защищает от остеопороза.

Польза для сердца

Что подъем и спуск по лестнице делают для вашего сердца? Сердце снабжает кровью все наше тело, поэтому оно всегда должно быть в тонусе. А простое оборудование для фитнеса, которое находится прямо за дверью, поможет ему хорошо работать.

Когда вы тренируетесь, частота сердечных сокращений увеличивается, поэтому ваше сердце начинает работать более активно, перекачивая кровь по вашему телу и доставляя кислород каждой клетке.

Польза для различных частей тела

Чем полезен подъем по лестнице для спины? Боль в спине почувствовали более одного человека. Подождите секунду, и мы чувствуем себя беспомощными стариками. Единственный способ избавиться от этой проблемы — подняться по лестнице. Поднимаясь или опускаясь, вы укрепляете мышцы спины.

Какие мышцы работают? Работают мышцы поясницы и живота. Они получают хорошую нагрузку, укрепляя корсет мышц спины. А с сильными мышцами даже самый неудобный поворот не приведет к болям в спине.

Если вы чувствуете боль в колене, поднимая его, это признак того, что вам нужно обратиться к врачу. Во избежание повреждения суставов временно прекратите тренировки. Причины боли могут быть самыми разными, но лечить их самостоятельно не стоит, назначить лечение может только врач.

Если боль изолирована, вы можете продолжить тренировку, а если нет — бежать к врачу.

Многие заметили, что колени хрустят при подъеме по лестнице. У этого кризиса много причин. Первая причина — гиподинамика и лишний вес. В остальных случаях причинаможет быть другая патология. Обратитесь к врачу. Боль в ногах сильная. Вначале могут помочь различные мази, такие как Вольтарен или компресс с Димексидом.

Если колени щелкают при подъеме, это может быть гонартроз, ревматоидный артрит, бурсит или другие заболевания, требующие особого лечения.

Многие жалуются на одышку при подъеме по лестнице. У здорового человека очень быстро нормализуется дыхание. Если вы мало двигаетесь, у вас лишний вес, даже малейшее движение будет сопровождаться одышкой. Если у вас нет порока сердца, сердечной недостаточности, простые упражнения с лестницей помогут вам преодолеть эту проблему.

Как лечить плоскостопие при подъеме по лестнице. Встаньте на ступеньку перед стопой, затем выполните легкие подпружиненные движения. Сначала вы почувствуете боль, даже спазм в суставах, но скоро это пройдет.

Выполняйте упражнения утром и вечером. Сравнивая мнения разных людей, можно сказать, что ходьба действительно помогает сделать шаг легким, упругим.

Также читайте.

Сколько ходьбы в день нужно ходить женщине для здоровья и похудения

Для многих прогулки — настоящая «роскошь». И все же ходьба может помочь укрепить …

Противопоказания

Гимнастика может навредить, если вы ее испытаете:

  • покалывание в области сердца;
  • сосудистые спазмы;
  • потемнение глаз.

Если вы это чувствуете, то вам нужно серьезно позаботиться о своем здоровье.

Также читайте

Как подтянуть обвисшие руки: 4 упражнения для рук и плеч

Если у вас такая же проблема с руками, как у девушки на фото, то вам не нужно …

Рекомендации для новичков

Итак, вы решили заняться новым (для вас) видом спорта.

  • Пожалуйста, наденьте удобную обувь.
  • Следи за своим дыханием. Он должен быть спокойным, максимально глубоким.
  • Перед тренировкой разогрейте колени, сделав коленями несколько круговых движений.
  • Убедитесь, что ваша спина прямая, а вес приходится на мышцы ног.
  • Если вы чувствуете нехватку кислорода, остановитесь, но не останавливайтесь.
  • Если упражнение длится 30 минут, вы сбросите 0,5 кг лишнего веса.

Тренированные люди могут перейти к бегу. Что лучше: бег или ходьба? Вы сжигаете больше калорий, когда бежите. Специалисты советуют бегать и спускаться пешком.

Когда вы можете легко подняться на 6-й этаж, не отдыхая в темпе, и ваш пульс ниже 120-140, вы можете подниматься по лестнице.

Также читайте.

10 причин заняться силовыми тренировками

Возможно, в обществе существует определенный стереотип, а ходить в спортзал и заниматься с отягощениями у многих …

Ходьба по лестнице для людей преклонного возраста

Вреден ли подъем по лестнице для пожилых людей? Оказывается, этот вид спорта поможет отсрочить не только общее старение тела, но и старение мозга, а значит, распрощаться с деменцией и различными болезнями Альцгеймера!

Желаем до свидания: не теряйте времени, идите ко входу и начните свой путь к здоровью!

Оцените статью