Как сбросить вес, периодически голодая

kak sbrosit ves periodicheski golodaya Лайфстайл

Есть много способов похудеть. Для многих девушек похудение — это непреодолимая проблема. Но почему-то не обращают внимания на такой термин, как сушка, считая это исключительно привилегией спортсменов.

Однако в принципе сушка — это то же самое, что и диета. Периодическое голодание касается не только спортсменов, но и всех желающих сбросить лишний вес.

Как это работает?

В целом прерывистое голодание было изобретено для спортсменов, которым нужно было делать упор на определение мускулов. Прерывистое голодание в бодибилдинге начинается после интенсивного увеличения мышечной массы. Таким образом спортсмены могут не только похудеть, но и стимулировать набор веса.

По сути, прерывистое голодание — это диета, в которой отказ от еды в определенное время сочетается с периодом окна, в течение которого можно есть пищу. Таким образом тело становится сухим. Существует два типа прерывистого голодания: 24-часовое голодание и 16-часовое голодание.

Эффективность такого метода, как голодание, не подлежит сомнению. Но здесь есть один нюанс — это далеко не мгновенный метод похудения. Вес уйдет, но медленно. Однако это более достоверно. Прибегая к нему, вы можете быть уверены, что после его завершения набора веса не будет. Хотя бодибилдеры используют периодическое «голодание» для набора веса, это делается специально. Без дополнительных усилий прибыли не будет. Этот метод похудения подходит и девушкам с лишним весом.

Дело в том, что при таком способе питания организм начинает активно сжигать жир для выработки энергии. Кроме того, начинает активно вырабатываться тестостерон. Тестостерон, как известно, является одним из основных мужских гормонов. Тестостерон отвечает за мужское поведение, внешний вид и форму тела.

Это особенно важно для бодибилдеров, поскольку участвует в процессе наращивания мышечной массы. Конечно, девушкам это не представляет никакой ценности и даже может навредить. Но у девушек с нормальным гормональным фоном тестостерон вырабатываться не будет, даже если вы проголодаетесь.

Конечно, такой способ питания нужно сочетать с упражнениями. Многие бодибилдеры тренируются вечером и периодически быстро. Этот вариант считается наиболее эффективным.

Польза

Помимо очевидного похудения, которое не очень быстро, но надежно, у этого метода похудения есть еще несколько преимуществ:

  • ускорение обмена веществ;
  • нормализация гормонального фона;
  • уменьшение воспалительных процессов в организме;
  • снижение артериального давления;
  • повысить контроль аппетита;
  • Исчезает пристрастие к еде (человека начинает разделять чувство голода и привычка что-то жевать);
  • Нормализуется водный баланс организма.

Поскольку при отказе от еды рекомендуется пить много жидкости, организм начинает получать воду в соответствующем для себя количестве. Это положительно сказывается на вашем самочувствии. Процесс похудения также происходит быстрее. Такая диета считается самой безопасной как для мужчин, так и для девушек.

У мужчин тестостерон напрямую влияет на количество мышечной массы. Именно поэтому спортсмены стараются контролировать его количество в крови.

Противопоказания

Этот вид диеты считается самым безопасным. Но у этого способа похудения есть свои противопоказания:

  • Рак;
  • туберкулез;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания органов пищеварения (язвы, гастриты и др.);
  • Заболевания почек и печени;
  • Беременность и период лактации;
  • детство и юность.

Тем более, что при индексе массы тела ниже 15 такой способ питания не подходит. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес / рост в квадрате.

Два способа голодания

Как упоминалось выше, существует два наиболее распространенных типа прерывистого голодания:

  1. 24-часовой пост.

    Раз в неделю, в некоторых случаях разрешается два дня, человек полностью отказывается от еды в течение одного дня. Можно пить только воду, чай (желательно зеленый без сахара), черный чай. кофе (без сливок, молока и сахара).
  2. 16 (8).

    При такой диете человек отказывается от еды на 16 часов. В течение восьмичасового окна у вас должно быть время, чтобы поесть трижды. Объем одного приема пищи должен быть небольшим (размером с кулак человека). Это более спортивная диета. Тренироваться с ним нужно натощак. Питание принимается после окончания занятий спортом. Вот пример дневного рациона:
  • 8.00 — стакан воды, прием аминокислот;
  • 9:00 стакан чая или кофе;
  • 11:00 стакан чая или кофе;
  • 12:00 — стакан воды, прием аминокислот;
  • 12.00: 13.30 — спорт;
  • 13.40 — первый прием пищи, приемы пищи, 50% от общего рациона питания;
  • 16.40 — второй прием пищи, 25% от рациона;
  • 20.40 — третий прием пищи, 25% от рациона;
  • 21.00: 13.00 — отказ от еды.

Несколько советов

Во время периодического голодания следует соблюдать определенные правила и учитывать некоторые нюансы:

  1. Первые несколько недель вас будет преследовать постоянный голод и плохое настроение. Со временем организм привыкнет к такому способу питания и со временем почувствует голод.
  2. Необходимо исключить из рациона все вредные продукты (фастфуд, газировку, чипсы, сладости, колбасы и т. Д.).
  3. Бодибилдерам очень важно принимать аминокислоты (чтобы не терять мышечную массу). Тем, кто хочет похудеть, также необходимо принимать BCAA.
  4. Внимательно следите за своим телом. Если вы чувствуете себя плохо, испытываете боль или психологические проблемы, прекратите их принимать.
  5. Пейте больше воды.
  6. Пожалуйста, не голодайте слишком долго. Отказ от еды более одного дня не принесет пользы вашему организму.
Оцените статью