Как сделать тело рельефным 6 важных правил

kak sdelat telo relefnym 6 vazhnyh pravil Это интересно

Похудение — это лишь первый шаг к красивой фигуре. Чтобы оно было действительно привлекательным, также важно укрепить мышцы и «выявить» их рельефность. Как добиться пресса и красивых контуров всего тела? Шесть основных принципов.

Осознайте, почему вам не хватает определения и определения.

Причин может быть только две: либо мышцы недоразвиты (мало фитнеса, не силовые тренировки), либо они скрывают жировые отложения. В соответствии с этим и выстраивайте свой рацион и план упражнений для скульптурного тела. В первом случае ваша задача увеличить объем мышц (с помощью силовых тренировок), во втором — сжечь ненужный слой (с помощью кардиотренировок). Важно понимать: нельзя работать в обоих направлениях одновременно, поэтому, если вы новичок в фитнесе (а мышцы не видны по обеим причинам), логично чередовать программы — сначала работать над сжиганием жира и активным снижением веса, а потом — тренируйте мышцы.

2. Измените свой рацион.

Нет, не стоит переедать, как бодибилдерам, которые за месяц до соревнований соблюдают строгую белковую диету, почти не едят углеводную пищу, пьют мало воды и иногда принимают диуретики.

Но если ваши мышцы скрыты от жира, постарайтесь избавиться от лишнего жира и уменьшить отек тканей. Для последних важно нормализовать калиево-натриевый баланс в организме: употреблять меньше соленых и более богатых калием продуктов — абрикосов, овощей. «И не лишайте себя воды: набухание, возникающее в межклеточном пространстве из-за токсинов, не увеличится, а наоборот, уменьшится, потому что именно вода выводит продукты жизнедеятельности из организма. Контролируйте потребление углеводов. Даже сложно: замените злаки. , макаронные изделия, картофель в качестве дополнения к блюдам с овощами — источником калия — или бобовыми, которые в свою очередь будут добавлять белок », — поясняет Татьяна Минина.

3. Отрегулируйте режим тренировок.

В частности, вы должны создать обычную систему «две или три силы в неделю плюс одно кардио», если вашим мышцам нужно «накачать» и привести в тонус. «Но если облегчению мешает лишний жир, то немного сместите акцент», — советует Татьяна Минина. — Обычно рекомендуется заканчивать каждую силовую тренировку кардиотренировкой — 20-25 минут на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере. В нашем случае его нужно продлить до 40-45 минут, превратив в самообучение. Если часть энергии не оставляет вам много энергии, уменьшите ее до 35-40 минут.

4. Решите: зачем вам стройное тело?

Вы просто хотите иметь мышцы тела красивой формы? Или немного изменить его пропорции, например «уравновесить» широкие плечи, немного добавив объема бедрам и ягодицам? «В первом случае можно выйти из привычного энергетического комплекса», — говорит Татьяна Минина. — Во втором случае вам придется корректировать комплекс, подбирая упражнения под свои конкретные потребности. Для той части тела, которая нуждается в увеличении объема, я рекомендую базовые упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. Например, для бедер и ягодиц я рекомендую различные варианты приседаний и походов с отягощением вместо упражнений, которые работают локально на внешней, внутренней, передней и задней поверхностях бедер — нога поднимается, стоит и лежит. Последние упражнения больше подходят для наклона, чем для набора мышц ».

5. Правильно выбирайте вес.

Нужно огорчить всех, кто не любит силовые тренировки: без гантелей и штанги добиться красивого рельефа невозможно. И их вес должен быть таким, чтобы с ними можно было сделать 3 попытки по 15-20 повторений. Последние три нужно давать вам с трудом, но без потери техники. Все движения делайте спокойно и осторожно, не драться. Профессиональные спортсмены работают на «сушку» быстро и с небольшим весом.

6. Не ждите от себя невозможного.

Женщинам труднее вырезатьтело, чем мужчины. В организме женщины вырабатывается меньше тестостерона, поэтому для наращивания мышечной массы требуется больше времени и усилий. С одной стороны, это хорошо: не переутомляешься. Чтобы «вырасти» до уровня мастерской физической подготовки и бодибилдинга, нужно принимать специальные добавки. С другой стороны, некоторые части тела — и лодыжки для пресса, и рельефные руки — кому-то может быть трудно заработать.

«Накачать женский пресс действительно сложнее из-за сексуальных особенностей», — говорит Татьяна Минина. — Особенно три нижних лодыжки. В этой части женские мышцы тонкие и вялые, нервные. Концовок мало, поэтому они плохо поддаются упражнениям. Кроме того, есть еще так называемые большое облако, которое необходимо нашему организму для защиты репродуктивных органов и в качестве «хранилища припасов» на случай возможного голода, а также для поддержания гормонального баланса, чтобы не нарушался менструальный цикл. Лодыжку нижнего пресса женщины редко накачивают: обычно даже у спортсменов живот в этой точке просто остается плоским. Так что не расстраивайтесь, а тем более не сдавайтесь и бросайте упражнения, если ваше отсутствие все еще далеки от идеала.

Еще одна проблемная часть для разгрузки женской фигуры — плечи. Многих людей особенно не устраивает падение трицепса. Татьяна Минина говорит: «Важно помнить, что трехглавая мышца связана с мышцами плеча и груди. — Если они слабые, трехглавым мышцам не нужны упражнения, чтобы хорошо их накачать. Итак, если вы хотите красивые и сильные руки — тренируйте мышцы груди, делая отжимания.

Тебе понравилась эта статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самого интересного контента

Оцените статью