Как восстановиться после нагрузки варианты восстановительных тренировок

kak vosstanovitsya posle nagruzki varianty vosstanovitelnyh trenirovok Наука и технологии

Без отдыха не обойтись. Зачем нужны восстановительные тренировки?

Какова бы ни была ваша цель, без них вы вряд ли добьетесь желаемых результатов.

22 октября 2019 г., 20:45

Многим из нас хотя бы раз приходилось усердно работать над своей физической подготовкой. И задачи у каждого из них могут быть совершенно разными: то ли простое желание привести тело в порядок перед праздником, то ли острая необходимость подготовиться к серьезным соревнованиям. В какой-то момент вы могли почувствовать ежедневные упражнения на тренажерах и увеличение количества пройденных километров. Вместо заметного прогресса мы получаем усталость, боли в мышцах и нежелание вставать с постели. Причина проста: тело просто не выдержало нагрузки, внезапно наложенной на него и перегоревшей, как лампочка, которая работает днем ​​и ночью. Чтобы не допустить упадка сил, следует помнить о тренировках восстановления, которые просто необходимы при интенсивных упражнениях.

Body Business. Что нужно делать после тренировки

Увлажнение кожи, прием пищи и витаминов — хорошо известные процедуры и их важность для регенерации организма.

Что такое восстановительная тренировка?

Восстановительная тренировка — это часть тренировочного плана, цель которого — снизить базовую нагрузку, но никогда не отказываться от нее, чтобы поддерживать спортсмена в форме. Реконструктивные тренировки особенно необходимы участникам в период до и после соревнований. Вы можете спросить: «Как мне снизить темп тренировок? Нельзя сбавлять скорость на пути к цели!» Отвечаем: не бегать за часами. Этот приоритет обязательно заведет вас в тупик.

P&A: Что делать, если после тренировки болят мышцы?

Почему все болит после тренировки и как это предотвратить.

Ответы тренера: 7 мифов о фитнесе, в которые мы до сих пор верим

О том, почему тренировки не помогают похудеть, большие веса неэффективны, а жир может растопить не только кардио.

Почему нельзя исключать восстановительные тренировки?

Во-первых, если вы напрягите мышцы до предела и не дадите им отдохнуть, ваши запасы гликогена не успеют пополниться. И именно эти отношения укрепляют наши мышцы. В то же время организм начинает активно вырабатывать другой гормон — кортизол. Он имеет противоположный эффект: разрушает мышечную ткань. Оказывается, можно каждый день изнурять себя на тренажерах, проехать десятки километров по стадиону с пульсом 180, но объем мышц будет только уменьшаться. Такова общая эффективность ваших тренировок. Более того, постоянные нагрузки увеличивают риск разрыва мышечной ткани.

Во-вторых, начинает страдать центральная нервная система. Мозгу просто не хватает мощности, чтобы посылать сигналы мышцам. Это приводит к потере координации, общей утомляемости и потере мотивации. Этому есть логическое объяснение: на пределе нагрузки организм брызгает адреналином в очень большом количестве. Для него авантюристы, когда садятся в машину. Но когда вы тренируетесь, этот гормон оказывается не на вашей стороне. Он препятствует выработке дофамина, гормона настроения. Начинаешь эмоционально гореть, падает настроение вместе с желанием ходить в спортзал. В этом случае можно забыть о победе в конкурсе, а также о стройной фигуре. Ведь при отсутствии дофамина организм начнет искать другие источники счастья. Сначала он подумает о слишком калорийной сладкой и жирной пище.

Как есть меньше сахара и чем заменить сладкое?

Мы расскажем, почему вы так хотите сладкого и что кушать, чтобы не поддаться искушению.

Питание и тренировки: что и как часто нужно есть, чтобы увидеть результаты?

Углеводы на ночь — это хорошо, но перекусывать каждые два часа не обязательно.

Что поможет восстановиться после интенсивных нагрузок?

Легкий бег трусцой с частотой пульса около 120–130 ударов в минуту. Это поможет улучшить ваше самочувствие, развить общую выносливость и ускорить процесс сжигания жира. Такие универсальные тренировки также являются настоящим импульсом к повышению умственной выносливости. Ведь не каждый может сделать бег, хоть и не изнуряющий, привычкой и научиться преодолевать последние километры. Тянет. В результате мышцы не напрягаются и остаются мягкими и гибкими. Работайте с небольшими весами. Они не устранят полностью физическую нагрузку, но и не будут критичными для организма.

Конечно, если вы тренируетесь нечасто, примерно три раза в неделю, и делаете это размеренно, ваше тело, вероятно, сможет выполнить задачу регенерации. Однако, если ваш план требует более частых и интенсивных упражнений, тренировка восстановления необходима. Они помогут подойти к взлету с полным энтузиазмом и не отказываться от фигуры своей мечты.

Оцените статью