Короткий сон в чем заключается его польза для здоровья

korotkij son v chem zaklyuchaetsya ego polza dlya zdorovya Это интересно

Может быть, вы безнадежный человек с постоянной бессонницей. Или, может быть, вам просто нужно больше внимания. Кем бы вы ни были, вы, вероятно, здесь по одной причине: вы хотите серьезно относиться ко сну. Узнайте сегодня в этой статье о том, как короткий сон влияет на ваше здоровье.

Невероятно !!!! А хороший ночной сон — отличный повод активизировать усилия по засыпанию. Но знаете ли вы, что крепкий сон также приносит множество других преимуществ для здоровья? Это правда. А некоторые из преимуществ для здоровья могут значительно улучшить общее состояние здоровья, продолжительность жизни и риск заболеваний.

Что такое короткий сон?

Энергетический сон — это короткий сон, который заканчивается перед тем, как вы погрузитесь в глубокий сон. Идея названия принадлежит парню по имени Джеймс Маас, который представил эту концепцию в статье под названием «Чудесный сон: ключ к долгой жизни с максимальной производительностью».

Цель стека — засыпать и просыпаться перед тем, как погрузить тело в медленный сон, в котором наступает глубокий сон.

И это трудная часть, потому что, если вы глубоко засыпаете во время сна, вместо того, чтобы просыпаться отдохнувшим, вы можете проснуться еще более усталым, чем раньше.

Как долго длится короткий сон?

Разные люди рекомендуют разное время сна. Но, конечно, все они короткие. Наиболее распространенная рекомендация — 10-15 минутный сон. Некоторые эксперты рекомендуют спать не менее 6 минут, другие — 20 минут.

Все они работают примерно до тех пор, пока вы не дремали более 30 минут.

Каковы преимущества короткого сна для здоровья?

1. Повысьте свою уверенность

Конечно, основное преимущество силового сна — повышение бдительности.

Ученый по имени Раджив Дханд обсуждал влияние дневного сна на бдительность в статье под названием «Хороший сон, плохой сон! Роль дневного сна для здоровых взрослых» в 2007 году. Исследование было довольно обширным, но суть его заключалась в том, что короткий сон продолжительностью в шесть минут может улучшить работоспособность и продуктивность, снизить утомляемость и даже помочь вам учиться.

2. Улучшите свою память

Другие исследования показали, что «… ультракороткого периода сна достаточно для улучшения декларативной памяти».

Мы знаем, что сон на самом деле улучшает память в долгосрочной перспективе. Прорыв в этом исследовании заключался в проверке гипотезы о том, что эти преимущества, улучшающие память, могут сохраняться, даже если вы ненадолго спите и просыпаетесь.

3. Обратите внимание на причину плохого ночного сна

У всех нас были беспокойные ночи, но мало кто знает, что потеря сна может привести к смерти. Это большая часть того, почему ты чувствуешь себя таким дерьмом на следующий день после того, как не можешь уснуть.

В частности, пробуждение всю ночь может вызвать гормональный ущерб, который не будет устранен, пока вы снова не проснетесь. Отсюда и термин «недосыпание».

Однако ученые обнаружили, что вам не нужно спать по ночам, чтобы расплатиться с «недосыпом». Согласно исследованию 2015 года под названием «Демпинг может быть обратимым лишение сна», даже короткий дневной сон может улучшить большинство негативных побочных эффектов бессонницы.

4. Борьба с последствиями апноэ сна

Только в Соединенных Штатах от обструктивного апноэ во сне страдают около 42 миллионов взрослых. На самом деле это может быть довольно опасно; это часто является предвестником других, более серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт.

Есть несколько проблем с апноэ во сне. Во-первых, это часто вызывает сильную усталость. Во-вторых, это всегда происходит, когда пациент засыпает.

Тяжелое апноэ во сне позволяет обойти обе эти проблемы, поскольку восстанавливает бдительность и снижает утомляемость и заканчивается перед глубоким сном. Фактически, помимо этого и других методов лечения, врачи часто рекомендуют людям с хроническим апноэ во сне чувствовать сонливость.

Оцените статью