Не зацикливайтесь 10 простых способов выйти из плохого настроения

ne zacziklivajtes 10 prostyh sposobov vyjti iz plohogo nastroeniya Наука и технологии

У всех нас время от времени бывает плохой характер. Со временем это уходит, но иногда мы не можем выйти из этого. А все потому, что мы не знаем, что спровоцировало его появление. Ниже мы опишем наиболее частые причины плохого настроения и способы их преодоления.

Чувство вины

Даже небольшое чувство вины оказывает огромное влияние на наше настроение. Осознание и переживание негативных аспектов наших действий заставляет нас испытывать негативные эмоции: страх, членовредительство, напряжение и т. Д. Лучший способ избавиться от этого неприятного, болезненного, но иногда полезного чувства — это покаяние. Итак, вы можете извиниться за свой поступок, предложить свою помощь. Например, если вы забыли день рождения, отправьте остроумную электронную открытку с извинениями или небольшой подарок. Тебе сразу станет намного лучше.

Неприятие

Отказ — самая распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. Когда вы публикуете отпускные фотографии в Facebook или Instagram и не получаете никаких лайков, вы испытываете чувство горечи и разочарования. Однако, если вы не знаете всех обстоятельств, не принимайте это на свой счет. Люди часто используют социальные сети в дороге. Например, в ожидании лифта или очереди у врача, застревании в пробке или перед светофором во время поездки в общественном транспорте. Если кто-то из ваших знакомых не ответил, вероятно, он занят. Отправьте им сообщение с просьбой просмотреть ваши снимки, если это важно для вас.

Нерешенные задачи

Наш воображаемый список дел может настолько укорениться в наших головах, что все равно нас бесит. Естественно, это может испортить нам настроение. Но для того, чтобы вернуть ему радость, необязательно выполнять все без исключения задания. Исследования показали, что составить план решения их проблем достаточно, чтобы избавиться от жалости к себе и улучшить настроение. Поэтому установите время для выполнения задачи, установите сигнал напоминания на своем телефоне, и вы почувствуете, что уходите с подавленным настроением.

Зацикливание

Многим из нас неоднократно приходилось перематывать определенные события, которые произошли дни, недели или даже месяцы назад. Если вы чувствуете себя в ловушке чего-то, думайте об этом все больше и больше, используйте техники отвлечения. Исследования показывают, что даже отвлекая себя на 2 минуты (например, разгадывая кроссворд или играя в головоломку, такую ​​как Candy Crush или Sudoku), вы можете прервать цепочку неприятных мыслей и улучшить свое настроение.

Низкая самооценка

Иногда мы просыпаемся с мыслью, что с нами все не так, хотя для этого нет очевидной причины. Наш уровень самооценки имеет тенденцию постоянно колебаться, и важно уметь поддерживать его, когда он падает.

Лучший способ повысить самооценку — быть активным. Сидя без дела и не двигаясь, вы не сможете поднять самооценку. Делайте то, что приносит вам радость. Это принесет вам удовлетворение и покой. Любой положительный опыт повысит уровень эндорфинов в крови (гормонов хорошего самочувствия).

Свободное время посвятите личному хобби, наденьте любимое платье, позвоните тому, кто вас действительно ценит и любит. Вы почувствуете себя намного лучше. Это определенно повысит вашу самооценку и тем самым улучшит настроение.

Страх неудачи

Мужчина, опасаясь неудач перед спортивным мероприятием, презентацией нового проекта или экзаменом, часто не верит в свой успех, останавливаясь на трудностях и думая о неудачах. Мысли о возможной неудаче могут даже заставить его отказаться от попыток что-либо сделать. Что можно сделать, чтобы справиться с этим болезненным чувством страха? Прежде всего, нужно хорошо подготовиться, воссоздать модель будущих занятий и тщательно их спланировать. Верьте в себя, получайте удовольствие от того, что делаете. Примем возможную неудачу как трамплин к успеху.

Ощущение изолированности

Иногда мы можем настолько увязнуть в водовороте повседневной деятельности, что игнорируем свои эмоциональные и социальные потребности. Следовательно, возникает чувство изолированности от окружающих. ЧтобыИзбавьтесь от этого чувства отстраненности, позвоните любимому человеку, сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования показали, что даже очень короткие разговоры с людьми, которых вы знаете, улучшают ваше настроение.

Мелкие неурядицы

В нашей повседневной жизни случаются мелкие неудачи, такие как неправильные счета за телефон, поломки кабельного телевидения и поломки автомобилей, которые могут испортить нам настроение. Как мы можем это улучшить? Посмотрите на это еще раз и спросите себя, вспомните ли вы его через год? Если нет, не расстраивайтесь. Чтобы оставаться в хорошем настроении, выполните следующее упражнение: Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны. Они должны много значить для вас — например, ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, хорошие друзья и т. Д.

Чувство голода

Причина очевидна, но, как ни странно, мы ее часто не принимаем во внимание. Чувство голода влияет на наше настроение гораздо больше, чем мы думаем. Если вы в последний раз не ели, перекусите.

Усталость

Эта позиция столь же очевидна, как и предыдущая, но часто игнорируется. Недостаток сна значительно влияет на нашу умственную активность, творческие способности и особенно на настроение. По возможности вздремните 15 минут. Даже такой короткий сон может компенсировать недостаток энергии и избавиться от плохого настроения.

Надеемся, что эти рекомендации помогут вам вернуться в хорошее настроение, а вы будете полны оптимизма и непосредственности.

Оцените статью