Особенности похудения в зале или на тренажёрах

osobennosti pohudeniya v zale ili na trenazhyorah Наука и технологии

Содержание статьи:

  1. Вам нужен личный тренер
  2. Будет ли эффективен личный тренер?
  3. Как правильно тренироваться без инструктора
  4. Лучшие упражнения
  5. Совет

В наши дни есть много способов похудеть. Однако многие используют так называемый пассивные методы, предполагающие использование различных препаратов и добавок. В то же время ученые давно доказали, что наиболее эффективными способами борьбы с жиром являются:

  1. Правильная диета.
  2. Физическая активность.

На самом деле для достижения цели вам больше ничего не нужно. Сегодня мы не будем останавливаться на питании, а максимально подробно ответим на вопрос — возможно ли похудеть в тренажерном зале на тренажерах? Совершенно очевидно, что не всем по карману покупать тренажеры и работать дома. Фитнес-центр может быть отличным выбором, но часто можно услышать рекомендации о необходимости нанять тренера.

С этим можно согласиться, ведь работа на тренажерах, а также тренировки со свободными весами требуют определенных знаний. Отсюда возникает другая проблема — стоимость. Не все женщины могут позволить себе нанять инструктора и работать под его руководством. Однако сегодня мы постараемся помочь в этом и расскажем, можно ли похудеть на тренажерах в тренажерном зале и как это правильно делать.

Необходим ли персональный тренер в тренажёрном зале для похудения?

Ниже мы обсудим принципы выполнения упражнений и дадим несколько полезных советов. Теперь мы предлагаем рассмотреть все преимущества и недостатки работы с персональным фитнес-инструктором. Это довольно важный момент, потому что человек, впервые попадающий в спортзал, не обладает соответствующими знаниями. Если обучение не соответствует технике упражнений, отдача от занятий будет небольшой.

Начнем с преимуществ личного тренера:

    Безопасность занятий — с самого начала вашей спортивной жизни тренер будет следить за техникой выполнения всех упражнений, что минимизирует риск получения травм.

Быстрое освоение технических нюансов — мы уже говорили, что техника выполнения всех движений влияет не только на безопасность игрока, но и на эффективность его действий.

Поощряйте посещение тренажерного зала — следует договориться, что после оплаты членского билета и услуг личного фитнес-инструктора человек не захочет бросать тренировки.

  • Качество программы тренировок — еще один фактор, влияющий на эффективность занятий. Тренер подготовит программу, которая вам больше всего подойдет, и внесет в нее соответствующие изменения по мере вашего прогресса.
  • Рекомендуем работать под руководством инструктора не менее нескольких месяцев. Это позволит понять основные принципы фитнеса, научиться правильно выполнять все движения, а в будущем создавать собственные программы тренировок.

    Однако у работы с персональным тренером есть два недостатка:

      Стоимость — в зависимости от профессиональных навыков тренера его услуги могут быть вам недоступны.
  • Недостаточная квалификация тренера — вы можете сэкономить деньги и нанять неопытного тренера, но это отрицательно скажется на вашем прогрессе.
  • Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что совершенно необязательно постоянно пользоваться услугами персонального тренера. Если у вас недостаточно финансовых ресурсов, вы можете обойтись без этого человека.

    Будут ли эффективными самостоятельные тренировки в зале?

    Теперь мы поговорим о том, какую пользу можно получить от упражнений самостоятельно. Многие посетители тренажерного зала не пользуются услугами инструкторов и самостоятельно разбираются в науке о физической подготовке. Давайте посмотрим на преимущества этого подхода:

      Саморазвитие — чтобы освоить новое движение или упражнение, вам придется самостоятельно исследовать или посоветоваться с опытными гостями. Благодаря этому вы будете постоянно развиваться.

    Экономика — здесь все понятно, денег тратить не надо, иногда очень много денег на инструктора.

  • Свободное расписание — вы можете посещать тренажерный зал в любое удобное для вас время, и вам это не обязательноадаптироваться к тренеру.
  • Если говорить о недостатках самообучения, то они противоположны достоинствам. Проще говоря, самосовершенствование может не дать вам желаемых целей, и в результате вы перестанете тренироваться. Аналогичная ситуация и с экономией на услугах фитнес-инструктора. Свободный график посещений тоже может быть злой шуткой. Хотя многое зависит от вашего желания.

    Как правильно тренироваться без инструктора, чтобы похудеть в тренажёрном зале?

    В ответ на вопрос, можно ли похудеть в тренажерном зале на тренажерах, следует рассказать об основных принципах тренировок.

    Разминка

    С этого следует начинать каждое тренировочное занятие. Так поступают все конкурентоспособные спортсмены, иначе риск травмы невозможно свести к минимуму. В зависимости от сложности вашей основной программы тренировок разминка должна длиться от одной до десяти минут. Убедитесь, что вы выполняете раскачивание конечностей, повороты тела и головы, а также упражнения на растяжку.

    Разогрев суставов

    К таким упражнениям относятся вращательные движения тела, головы и рук. Чрезвычайно важно полностью разогреть свое тело. Эффективно упражнение «Восьмерка» для шеи. Следует выполнить несколько поворотов тела вокруг оси и приседания.

    Работа на тренажерах

    После того, как вы сделали все вышеперечисленные движения, можно смело приступать к работе на станках. Крайне важно не только соблюдать технику, но и занять правильную позицию. Если до этого вы не занимались спортом, не стоит сразу же ложить большую нагрузку на свой организм. Это утверждение касается не только работы с тренажерами, но и упражнений со свободными весами. Во втором случае делайте от трех до четырех подходов с отягощениями на каждое движение.

    Мы рекомендуем девушкам придерживаться следующей последовательности спортивных движений:

    • Бедра проработаны.
    • Нагрузите грудь и спину.
    • Затем переходите к проработке мышц плечевого пояса и рук.
    • В конце занятия поработайте над прессом.

    Также важно разогреться после тренировки, чтобы исключить возможные боли в мышцах. Для этого достаточно поработать на велотренажере пять минут.

    Лучшие упражнения, чтобы похудеть в тренажёрном зале

    Весь тренировочный процесс можно разделить на три этапа. Теперь поговорим о каждом из них и рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения.

    I этап — тренировка мышц рук, плечевого пояса, груди и спины.

    Здесь вам нужно будет освоить несколько упражнений:

      Французский жим — выполняется в положении сидя с гантелями. Руки подняты высоко над головой и согнуты в локтях.
  • Обратные отжимания от скамьи — нужно встать спиной к скамье и опереться на нее. Вытяните ноги перед собой, а затем сделайте сгибание, а не сгибание в локтях.
  • 2 этап — талия и пресс.

    1. Скручивания — можно воспользоваться специальным тренажером. Возьмитесь руками за специальные поручни и поместите ступни под ролик. Начните тянуть грудь к тазу и обратно.
    2. Упражнение 2 — примите положение лежа на скамейке и возьмитесь руками за поручни. Поднимите ноги в положение, перпендикулярное телу.

    3 этап — прокачка мышц ягодиц и ног

    1. Выпады — классическое упражнение, которое можно выполнять с отягощением, гантелями и даже штангой.
    2. Разгибание бедра — выполняется на специальном тренажере.

    Вот пример простого комплекса упражнений, выполнение которого не займет много времени. Напомним, что для достижения желаемого результата нужно избегать нежелательной и жирной пищи.

    Можно ли похудеть, работая на тренажерах: рекомендации

    Учитывайте особенности своего организма

    Если ваш друг похудел на несколько килограммов за месяц тренировок в тренажерном зале, вы не сможете добиться такого же результата. У каждого из нас свое тело, и это необходимо учитывать. Программа тренировок не может быть одномерной, подходящей для всех. Скорее всего, потребуется время, чтобы найти упражнения, которые помогут вам добиться положительных результатов.

    Помните о кардио нагрузках

    Это сочетание силовых тренировок и кардиотренировок, позволяющее быстро достичь хороших результатов. Кроме того, аэробные упражнения чрезвычайно полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вам не нужно идти за нимив спортзал, особенно летом. Если на улице тепло, выйди на пробежку. Отличный способ борьбы с лишним весом — плавание.

    Баланс в тренировочной программе

    Важно найти сочетание интенсивности кардиотренировок и силовых тренировок, чтобы ваше тело сжигало жир, не разрушая мышечную ткань. Однако имейте в виду, что как только этот баланс будет достигнут, вы не сразу заметите потерю веса. Более того, может даже увеличиться. Дело в том, что мышечная ткань тяжелее жировой ткани. Это позволяет вам выглядеть спортивно или похвастаться той же массой тела.

    Дыхание

    При выполнении упражнений важно правильно дышать. Если организм не получает достаточно кислорода под влиянием физических нагрузок, эффективность таких упражнений резко снижается.

    Частота посещений зала

    Только регулярные упражнения могут принести хорошие результаты. Однако крайне важно правильно подобрать нагрузку, чтобы не утомлять организм. В противном случае вы обнаружите, что перетренируетесь, и вам придется сделать перерыв. На первый месяц достаточно двух тренировок в неделю. Время, когда вы идете в спортзал, не имеет значения. Со второго месяца количество тренировок следует увеличить до трех.

    Питание

    Питание за полтора часа до тренировки. После тренировки рекомендуется закрыть белково-углеводное окно, а полноценный прием пищи должен состояться не ранее, чем через 1 или 1,5 часа. Также стоит перейти на пятиразовое питание, придерживаясь необходимой энергетической ценности дневного рациона.

    Разумный подход к тренировкам

    Не отказывайтесь от силовых тренировок в пользу кардиотренировок. Многие девушки убеждены, что работа с отягощениями приближает их к мужской фигуре. Это полная чушь и только сочетание аэробных и анаэробных тренировок позволит добиться отличных результатов.

    Посмотрите, какие тренировки по сжиганию жира наиболее эффективны для похудения в тренажерном зале, в этой истории:

    Оцените статью