Развитие гибкости и возраст

razvitie gibkosti i vozrast Это интересно

Наверное, никакая физическая характеристика не так тесно связана с возрастом человека, как гибкость. Чем старше вы становитесь, тем равномернее уменьшается амплитуда движений из года в год. Можно ли замедлить, ограничить? Конечно вы можете!

Малышка очень податливая — вспомните, как легко она засовывает большой палец в рот. С возрастом люди становятся все более гибкими и достигают наилучших результатов в возрасте 14-16 лет. Однако процесс идет неравномерно: интенсивное повышение подвижности суставов наблюдается в младшем школьном возрасте, замедляется к 11-13 годам и только после 14 лет набирает обороты.

Поэтому лучшее время для развития гибкости (если, конечно, ребенок не начал ее развивать раньше) — 14-16 лет. Важно не опаздывать, поскольку, по мнению некоторых ученых, гибкость некоторых суставов начинает снижаться уже в 16-18 лет.

Что делать большинству из тех, кто уже потратил лучшее время на развитие гибкости? Не скажутся ли негативно на здоровье 30-, 40-, 50-летнего человека регулярные упражнения, развивающие диапазон движений? Нет, если делать их правильно, постепенно увеличивая нагрузку, и если в суставах нет патологических изменений, этот эффект будет вполне положительным.

Посмотрим, почему гибкость с возрастом уменьшается?

Во-первых, потому, что контуры различных костных выступов в суставах, ограничивающие диапазон движений, укрепляют края дефектов суставов. Во-вторых, снижается пластичность связок. В-третьих, после 30-40 лет суставной хрящ начинает изменяться, уменьшаясь в толщине. (У людей, у которых суставы не работают регулярно, хрящи на краях суставных поверхностей могут полностью растворяться, пока не обнажится кость.)

Особенно сильно с возрастом меняется позвоночник. В городских условиях он часто практически бездействует, выполняя лишь вспомогательную функцию. В результате хрящи межпозвонковых дисков становятся шершавыми, истончаются и деформируются, многочисленные связки размножаются и сплетают позвонки вместе, ограничивая их движение относительно друг друга. Иногда даже в довольно молодом возрасте человек не может правильно сгибаться или приседать.

Если вы не можете добраться до пола или не можете наклониться, чтобы увидеть стену позади вас — это настоящий красный флаг! Это означает, что ваш позвоночник уже подвергся необратимому процессу старения, и ваше единственное спасение — упражнения и больше упражнений!

Рекомендуемые упражнения для немолодых такие же, как и для молодых. Однако чем старше мы стареем, тем осторожнее мы начинаем к ним и постепенно наращиваем нагрузку. Ни в коем случае нельзя обгонять кривую, стремитесь к резкому увеличению амплитуды движений. Но в целом можно смело сказать: возраст — не помеха развитию гибкости!

Оцените статью