Самые полезные упражнения в тренажерном зале

samye poleznye uprazhneniya v trenazhernom zale Наука и технологии

В основном, в тренажерном зале нет непрофессиональных упражнений как таковых, если, конечно, соблюдать технику выполнения и меры предосторожности. Каждое упражнение полезно и направлено на укрепление тела, но польза от одного упражнения может быть разной, например, есть упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, а другие могут развить взрывную силу. Однако вы можете выбрать среди них самые полезные упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале. Итак, приступим.

Кардиоупражнения

Этот вид упражнений укрепляет и улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает объем легких. Сердечные упражнения также направлены на уменьшение жировых отложений и повышение выносливости.

Самые эффективные и здоровые тренажеры для кардиохирургических упражнений:

  • Беговая дорожка.
  • Орбитрек.

Также могут быть полезны упражнения с собственным весом:

Кому противопоказана кардионагрузка?

Хотя такие упражнения полезны для большинства людей, некоторые из них должны облегчить нагрузку, например, у людей, страдающих астмой, избыточный вес, беременных женщин, людей с нарушениями опорно-двигательного, наиболее сердечные упражнения являются нежелательными. При таких проблемах уменьшите нагрузки и интенсивность упражнений. Например, ходьба вместо бега будет на беговой дорожке.

Силовые упражнения

Силовые упражнения могут развить силу, массу тела и выносливость. Упражнения с отягощением положительно влияют на кровообращение, синтез анаболических гормонов и ускорение обменных процессов. Это упражнение с умеренными весами способствует укреплению сердечной мышцы и повышению выносливости. Силовые тренировки эффективно борются с жировой клетчаткой благодаря длительному процессу регенерации (обновления) мышечных волокон после тренировки. Например, в кардиохирургии жир сжигается только во время упражнений, тогда как в силовых тренировках для достижения лишнего веса требуется от двух до десяти дней, в зависимости от характеристик тела и физической подготовки человека.

Самые эффективные и полезные силовые упражнения:

  • Подтягивания (с собственным весом).
  • Различное давление штанги лежа.
  • Жим лежа по Смиту.
  • Различные подтягивания на блок-упражнениях.
Оцените статью