Вис на турнике полезно ли висеть на перекладине

vis na turnike polezno li viset na perekladine Наука и технологии

Подбородок только на первый взгляд кажется тривиальным упражнением. Даже если вы станете настоящим профессионалом в подтягиваниях и других упражнениях с собственным весом для развития силы, таких как силовое подтягивание в положении покоя, подбородок будет сложным энергоемким упражнением, которое вы не сможете сделать правильно с первого раза.

Полезно ли висеть на турнике

Хотя существует множество различных видений, вертикальное зрение считается самым простым способом тренировки и расслабления мышц. Технически такой вариант изготовить очень просто, но надолго его не повесить. Основные нагрузки — это мышцы рук, предплечий и дельтовидных мышц.

Недостатком является то, что чрезмерное и продолжительное растяжение позвоночника приводит к растяжению и возможной деформации суставной капсулы, поэтому правильное растяжение позвоночника сочетается с укреплением мышц, поддерживающих позвоночник.

Какие мышцы работают

Это статичное упражнение. В выполнении подвешивания задействовано множество мышц, а именно:

  • Мышцы груди.
  • Мышцы спины.
  • Мышцы желудка.
  • Бицепс.
  • Мышцы предплечья и кисти.
  • Дельтовидные мышцы.

Как правильно висеть на турнике для позвоночника

Во-первых, нетренированным людям придется выполнить упражнение за 10-30 секунд. Очень важно уметь расслабить тело, чтобы напряженными оставались только руки. Чрезвычайно важно после тренировки осторожно слезть со штанги, не прыгая вниз. Используйте для этого упражнения приподнятую позу. Это упражнение не следует делать перед тренировкой. Не садитесь первые полчаса после повешения.

Вис на турнике для позвоночника в видео формате

Что будет, если каждый день висеть на турнике

Не переусердствуйте и делайте это часто. Во всяком случае, когда дело касается растяжки позвоночника. Как уже было сказано, растяжение может деформировать суставные капсулы.

Другие варианты подвешивания, направленные на тренировку статики и силы, можно выполнять через день, чередуя варианты подвешивания, а их много.

Варианты виса на перекладине

Некоторые из наиболее популярных и эффективных вариантов:

  • Передняя (передняя) подвеска.
  • Задний «глотающий» visio.
  • Вис на согнутых руках.
  • Повесьте «крокодила».

Вис на турнике на согнутых руках

Это отличное упражнение, которое задействует мышцы почти всего тела. Во время упражнения сгибательные мышцы предплечья находятся в статичном положении и сильно сокращены. Плечевая, brachialis brachii и некоторые другие мышцы подвергаются огромной нагрузке.

В варианте с согнутыми коленями пресс тоже сильно нагружен, и центр тяжести в этом положении смещен вперед, задействуя грудные и дельтовидные мышцы.

Считается, что в таком положении можно оставаться недолго. В этом упражнении не задействован бицепс в связи с тем, что место его прикрепления находится очень близко, а здесь в статическом режиме активно работают широчайшие мышцы спины, большие круглые, грудные и подошвенные мышцы.

Трехглавая мышца плеча, связанная со сгибанием локтя, также задействована в этой работе. Поражение трехглавой мышцы связано с удалением точек их прикрепления из их исходных мест. В этой версии подвески из-за смещения центра тяжести кузов не вертикальный, а наклонный. Еще одна трудность при подвешивании на согнутых руках с согнутыми ногами — затрудненное дыхание. Это связано с сокращением мышц всего туловища — от грудных мышц до мышц живота.

Рекомендации

Вот несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание при изготовлении подвески рычага.

  • Людям, у которых количество подтягиваний меньше пятнадцати, не рекомендуется висеть на согнутых руках.
  • Этот вариант подвешивания следует выполнять со свежей силой, поэтому не рекомендуется выполнять упражнение в конце тренировочного процесса.
  • Кстати, это упражнение травмоопасно. Человек, выполняющий это упражнение, может легко получить травму, перетренировавшись или нарушив технику выполнения упражнения.
  • Обязательно разогрейтесь перед тем, как висеть на перекладине подбородка с согнутыми руками. Обратите внимание на мышцы рук, спины и рук. Также активируйте подтягивания во время разминки. Достаточно выполнить несколько концентрированных повторений.

Вис на согнутых руках: техника выполнения в видео формате

Вис на одной руке на турнике

Есть вариант подвешивания на согнутых руках и для более продвинутых спортсменов. Например, можно провести подвешивание на одной согнутой руке. Этот вариант упражнения подходит для людей, которые могут выполнить пять подходов по двадцать секунд простого подвешивания на согнутых руках.

Подвеска на одну руку производится по той же технологии, что и стандартная подвеска, но ручка должна быть прямой.

Вис с разным углом в локтях

Другой вариант упражнения выполняется на двух руках, но его специфика заключается в том, что игрок висит с согнутыми под определенным углом (45, 90, 120 градусов) руками.

Нормативы виса на перекладине с согнутыми руками на время

Стандарты взяты из требований к вступительным экзаменам в вузы. Важным моментом для дополнения нормы является расположение подбородка над перекладиной.

  • 10 баллов — 100 секунд.
  • 9 баллов — 80 секунд.
  • 8 баллов — 60 секунд.
  • 7 баллов — 50 секунд.
  • 6 баллов — 40 секунд.
  • 5 баллов — 30 секунд.
  • 4 балла — 25 секунд.
  • 3 балла — 20 секунд.
  • 2 балла — 15 секунд.
  • 1 балл — 10 секунд.
Оцените статью